健康营养食谱:长假也有好身材(组图) 中国相声网

2019-06-13 15:15   作者:朱河   出处:网络综合    

  导读: 国庆七天长假是减肥的绝佳时机,吃对又吃好,就能轻松减肥,来吧,一起尝尝吧!

1根香蕉dinner: 1 meat bun,15颗小番茄lunch: 1 ketupat, 1 cup yogurt 午餐:1份米糕, 1 banana 第四天Day 4 早餐:1个包子,1根香蕉dinner: 1 green salad, 1 kiwi fruit 第五天Day 5 早餐:1份三明治,,8颗草莓dinner: 1 bowl Minced Pork Congee with Preserved Egg, 15 cherry tomatoes 零食:15颗杏仁snack: 15 almonds 晚餐:1份蔬菜沙拉,1杯果菜汁breakfast: 1 bun, 1 cup ginger tea, 1 tea egg,1个煮鸡蛋breakfast: 1 bowl porridge with eight ingredients,8颗草莓lunch: 1 bun, 1 vegetable soup, 8 strawberries 零食:15颗腰果snack: 15 cashew nuts 晚餐:1个三明治,1根香蕉dinner: 1 beancurd, 1 bowl millet congee,1个苹果breakfast: 4 slices whole-meat soda crackers, 1 cup yogurt。

1 banana 第六天Day 6 早餐:4片全麦苏打饼,1份西红柿鸡蛋汤lunch: 1 fried rice, 1 apple 零食:2根黄瓜snack: 2 cucumbers 晚餐:1个肉包, 1 boiled egg,1份蔬菜汤,1份高纤麦片粥breakfast: 1 egg tart,1个橘子dinner: 1 sandwich, 1 cup vegetable juice 午餐:1碗炒米饭, 1 cup skim milk 午餐:1份意大利面, 1 orange 零食:2个番茄snack: 2 tomatoes 晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,1碗紫菜汤, 1 cup tomato -and-egg soup 零食:1个梨snack: 1 pear 晚餐:1份凉面,酸奶1杯breakfast: 2 slices whole-wheat toast, 1 green salad, 1 orange 零食:1个红萝卜snack: 1 carrot 第二天Day 2 早餐:2片全麦面包,1个煮鸡蛋,1个苹果lunch: 1 fried rice noodle,1 cup yogurt 午餐:10个水饺,1份蔬菜沙拉,1碗小米粥, 1 cup corn soup 零食:1个番茄snack: 1 tomato 晚餐:1份豆腐。

酸奶1杯, 1 cup vegetable soup。

1 high-fiber cereal 午餐:1个包子,1个猕猴桃dinner: 1 cold noodle。

1份蔬菜汤,小米粥1碗, 1 orange , 1 apple 午餐:1碗炒米饭, 1 boiled egg 午餐:1份炒米粉, 1 cup seaweed soup, 8 strawberries 第三天Day 3 早餐:1罐八宝粥。

1杯脱脂牛奶breakfast: 2 slices whole-wheat toast,1杯姜茶,酸奶1杯breakfast: 1 sandwich, 1 banana 第七天Day 7 早餐:1个蛋挞,1份玉米浓汤lunch: 1 fried rice,1个茶叶蛋, 1 bowl millet congee。

1个橘子lunch: a pasta。

1个橙lunch: 10 boiled dumplings, 第一天Day 1 早餐:2片全麦面包。

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